Hypertrophie

Définition

Une hypertrophie est un accroissement excessif d'un organe ou d'une portion d'organe, cellule, tissu, etc., en s'opposant à l'atrophie. Elle est la croissance ou l'augmentation de la taille des fibres du muscle nécessaires à la croissance musculaire.

Une hypertrophie musculaire :

L'hypertrophie musculaire intervient par un processus physiologique qui conduit à une augmentation du nombre de protéines contractiles (actine et myosine) dans chaque fibre musculaire avec le bon programme d'entraînement.

Explications

La croissance cellulaire en hypertrophie est due à une intensification de la synthèse de ses composants structurels; Ceci, étant donné qu'il n'est pas accompagné de division, entraîne une augmentation de la taille. Les noyaux des cellules hypertrophiées peuvent contenir plus d'ADN que les cellules normales.

✅ Si l'hypertrophie est l'élargissement d'un organe ou d'un tissu dû à l'augmentation de la taille de ses cellules, il ne faut pas la confondre avec l'hyperplasie, le processus d'augmentation du nombre de cellules. L'hypertrophie est le processus d'augmentation de la taille des cellules déjà présentes, et l'hyperplasie est le processus d'augmentation du nombre de cellules dans le domaine des modifications du développement biologique.

L'hypertrophie vs. l'hyperplasie :

Par rapport à des cellules normales, l'hypertrophie cellulaire provoque un accroissement du volume et taille des cellules, mais l'hyperplasie provoque une multiplication cellulaire anormale.

Types

Il existe trois types d'hypertrophie :

• hypertrophie transitoire ou aiguë, qui consiste en un gonflement musculaire après l'entraînement, elle est donc transitoire et de courte durée;
• hypertrophie chronique, qui est divisée en sarcoplasmique et myofibrillaire;
• hypertrophie compensatrice, qui intervient lorsque l'un des deux organes formant une paire ne peut plus remplir sa fonction.

En sarcoplasmique, le muscle augmente le sarcoplasme, qui est la substance semi-fluide qui se trouve entre les myofibrilles (de sorte que la taille du muscle est augmentée et l'effet est durable); Ce type d'hypertrophie n'augmente pas le niveau de force.

Dans le myofibrillaire (les myofibrilles), ils augmentent à la fois la taille et le nombre de myofibrilles qui constituent le tissu musculaire. En effet, lorsqu'ils interrompent leur entraînement, ils évitent les ruptures, ils se multiplient et augmentent leur taille. C'est pourquoi il existe un effet remarquable l'augmentation de la taille et de la force du muscle.

Le développement de la force maximale par l'hypertrophie

La méthodologie de l'augmentation de la force maximale au moyen de l'augmentation du diamètre musculaire présente ses propres caractéristiques. L'ampleur de la surcharge, même si elle n'atteint pas les limites extrêmes, atteint 75 à 90 % du niveau de force maximal. Dans ce cas, il s'agit d'assurer une relation optimale entre l'intensité du travail et le nombre de répétitions d'un test. Lors de l'utilisation de la méthode isométrique, il est nécessaire de prendre en compte le fait que chez les athlètes de haut niveau, l'effet de l'entraînement est observé après un seuil de tension égal à 70 % de la force maximale, alors que l'effet maximum est atteint. avec des tensions qui constituent 90–100 pour cent du niveau maximum de force.

Lorsque vous essayez d'augmenter le diamètre musculaire, entre 3 et 6 secondes sont utilisées pour effectuer la répétition. Lors de l'exécution de gros volumes de travail pour développer la force maximale en augmentant la masse musculaire, il est nécessaire de contrôler que les exercices lents sont combinés à des exercices de force-vitesse et de force explosive. Sinon, la capacité des fibres CRII à se contracter rapidement peut diminuer car la coordination intramusculaire se détériore. Si ce danger est pris en compte, le développement de la force maximale garantira en même temps de bons locaux pour le développement et la rapidité de la force.

Pour déterminer une durée de travail rationnelle dans chaque série, il est nécessaire de prendre en compte que l'augmentation de la masse musculaire est généralement stimulée par une dépense intense en protéines structurelles et fonctionnelles en ATP, en PCr.

Le processus intervient lorsque le nombre de répétitions de chaque tentative garantit un travail intense pendant 25 à 35 secondes. Si le travail est plus court (5–10 secondes), les réserves de PCr restantes récupèrent rapidement le déficit en ATP et aucune dépense significative en protéines structurelles et fonctionnelles n'est observée. Lors d'un travail prolongé (plus de 45 secondes), la résistance est relativement peu importante. La récupération se fait efficacement par le glycogène musculaire et la dégradation des protéines n'a que peu d'importance. De cette manière, la synthèse active nouvelle des éléments protéiques des muscles au cours du processus de récupération est la première étape et une super-compensation pertinente est obtenue. La répétition de certaines parties du travail au cours de cette phase est un stimulus important pour augmenter la masse musculaire.

Lors de l'exécution des mouvements en régime dynamique, il faut tenir compte du fait que la partie concentrique du travail doit être exécutée deux fois plus vite que la partie excentrique. Par exemple, pour lever la barre d'haltérophilie, on utilise 1 à 1,5 seconde et, pour l'abaisser, 2 à 3 secondes. De cette manière, 3–4 ou 5 secondes sont nécessaires pour exécuter un mouvement et 30–45 secondes pour la série de 10 répétitions.

Pour développer la force maximale en augmentant le diamètre du muscle, il existe une certaine combinaison optimale entre l'ampleur de la charge et le nombre de répétitions. Les données recueillies dans la littérature permettent d'établir la relation entre le nombre de répétitions et l'efficacité de la formation. De la sorte, l'entraînement le plus efficace est celui qui est exécuté lorsque entre 6 et 12 mouvements sont exécutés dans chaque série de répétitions. Un total de 8 à 15 répétitions est mieux.

En rapport avec "hypertrophie"

• atrophie

  

  Une atrophie qualifie la diminution de volume d'une cellule, d'un tissu, d'un organe, survenant après la naissance.

• croissance cellulaire

  

  La croissance cellulaire est l'augmentation du nombre et de la taille des cellules individuelles.

• hyperplasie

  

  Une hyperplasie est une augmentation d'un organe ou d'un tissu par la reproduction en nombre de cellules non spécialisées.

• hypertrophie compensatrice

  

  Une hypertrophie compensatrice désigne un mécanisme qui intervient lorsque l'un des deux organes formant une paire ne peut plus remplir sa fonction : ainsi...